[...] czasem. Węgle do 30g. Waga teraz leci w dół. Od 20stycznia około czyli od początku diety jakieś 6.5kg a w tym czasie jakieś 4tyg był zastój na 102-103kg. Teraz ok 98.5. Lchf to dieta.antykataboliczna najbardziej oszczędzająca mięso. Zrobiona z głową spowoduje że zachowasz co wypracowałeś. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-03-25 12:43:42
Pierwszy dzień ze zmienioną dieta przeżyłem %-). Tragedii nie było, ale w paru momentach mocne ssanie to i owszem. Jak nie dołożysz fatu i nie obetniesz białka, to nie wytrzymasz. Zobaczysz jak Cię zetnie. Jak jajo sadzone. Nie będziesz miał ochoty na nic. Ewidentnie: na nic (wino, śpiew i kobiety też) Białko maks 1 g na kgmc. Tłuszcz 2,5 - 3 x [...]
[...] Aga dla mnie (jak na razie ) paleo świetnie się sprawdza jako dieta redukcyjna, a byłam już na zbilansowanej, LC, CC. Posiłki banalne w skomponowaniu, smaczne i jeśli stosuje się do głównych założeń, nie ma problemów z utrzymaniem [...]
pozyteczny art... wiele osob kombinuje, eksperymenuje z dieta, rodzajem treningu, iloscia serii, powtorzen, iloscia dni treningowych, suplementacja, ciezarem a technika jest oczywiscie poprawna... wedlug atlasu.... Krzychu przydalby sie art o tym co robic gdy nie rosne czyli jak eksperymentowac ze skladnikami ktore wymienilem, czy zmieniac [...]
[...] nadaje, brakuje Panu podstaw masowo siłowych a tutaj widzimy trenowanie partii tylko raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane które na tym etapie nic nic dzadzą. Głównie leży dieta pewnie - to trzeba koniecznie zmienić, dział Odzywianie/Odchudzanie i posty podwieszone, tam też pomogą z ew. problemami/pytaniami. Plan jak już pisałem - nie nadaje [...]
[...] dac jako źródło białka. Najwazniejsze dla ciebie w tym momencei jet białko pochodzenia zwierzęcego: kura/indyk/wołowina/baranina; ryby, białka jaj, twarogi. Czyli ogólnie dieta dobrze ułożona wg. Ciebie? A co z tymi kaloriami wyszło ich ~300 więcej niż planowałem, przejmować się tym? Idea jest taka: jesli okaze sie, ze na tych kaloriach (co [...]
A co znaczy zjesc tlusto? w twoim przypadku, bo w tytule masz dieta Atkinsa, a miedzy zjedzeniem pewnej ilosci tluszczu a dieta atkinsa jest jeszcze przepasc. Tluszcz jest potrzebny i nie trzeba go tak ograniczac w diecie odchudzajacej, Mysle ze w zwiazku z branym lekiem nie musisz przekraczac 30% zapotrzebowania kalorycznego
Eh, naprawdę długa droga przed nami :-) MC- naucz się robić przechwyt- jedna ręka podchwyt, druga nachwyt. http://www.youtube.com/watch?v=Akb1wN5mjpk Dieta- za mało kalorii, za mało białka, za mało tłuszczu. (Ja przy wadze 100 kg zacząłem redukcję od 4000-4200 kcal. Co prawda jestem nieco bardziej wytrenowany od Ciebie, ale chodzi mi o to, że w [...]
Rozpiska dnia dzisiejszego - trochę mentalnie się podłamałem ale to opiszę na końcu posta. Dieta: 6:30 100g parówek Berlinki + 50g pełnoziarnistego razowego pieczywa z masłem osełkowym (Pandarek takim masłem zastępować margarynę? ) W berlinkach prawie w ogóle nie ma węglowodanów. 12:00 150g fileta na parze z warzywami 14 j.w. 20:00 ( po treningu) [...]
dzień 5 , Piątek – 25.05.12 – DT Dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu brązowego,200g piersi [...]
Dzień 9 Wtorek – 29.05.12 – DT Dieta i Suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek,15g masła>jajecznica II 60g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu brązowego, 200g piersi IV [...]
Dzień 14 Sobota – 2.06.12 – DNT Dieta i suple LC 2kapsy fire fit I 5jajek II 4jajka, oliwa III 55g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka,połowe udka -2 kapsy fire fit piłka -na piłce popijałem 20g bcaa IV banan,55g makaronu durum, 190g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego Trening 1,5h gry w piłke nożną [...]
NIedziela – 10.06.12 – DNT Dieta i suple LC 2kapsy fire fit 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC,pomarańcz II 4jajka, 20g masło=jajecznica III 200g wieprzowiny IV 170g wieprzowiny V mieso z ud kurczaka, jajko, oliwa VI 200g twaróg, 15g WPC, oliwa i duzo warzyw dziś poszło bo ssało mocno. TRening 35min aero na czczo z soboty nie daje wpiski ale micha [...]
[...] że doświadczona osoba sama jest w stanie ustalić sobie dietę pasującą pod jej potrzeby (mówimy o poważnych osobach ofkoz, a nie o vitalii i wiecznie odchudzającym się towarzystwie) ;-] A paniusia z vitalii... Cóż, kiedy widzę współczynnik aktywności =1 to śmiać mi się chce. BMR*0.9*1 to dobra dieta dla kobiety? Bo mnie to głodówą cuchnie ;-]
Okej! Sesja w końcu za mną. Całe szczęście wszystko weszło w pierwszym terminie i można powiedzieć, że jestem już jedną nogą magistrem :) Jeszcze tylko troszkę i obrona :) Więc mogę nadrabiać zaległości w pisaniu... Od 2 tygodni stosuję inny trening, ale już niedługo znów go zmieniam na konkretne palenie fatu z tyłka, hehe :) przynajmniej tak [...]
i ja i ja%-) o 9 basen i sauna a po poludniu moze marsz.od pon ruszam z dieta i nowym planem. silka 5 x w tyg a po silce 3 x aero i 2x rozciaganie. polecam%-)
tak jak pisalem, ona siedzi w domu jeszcze sie na silke nie zapisala , diety nie ma 0 jakichkolwiek cwiczen a pisze na fb zeby jej ktos pomogl przedtreningowke wybrać.. Kvrwa, mocna kawa i ogien i tyle wystarczy , dobra dieta i będzie paliła fat az miło, a ma z czego ciąć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masa nie odłoży się w postaci tłuszczu, a spowoduje szybszy przyrost mięśni. tu masz kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odzywki wcale nie sa ci potrzebne wszystko mozesz regulowac dieta tu masz 10 postawowaych wskazówek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Odzywki to nie cud XXI wieku zeby byly konieczne do osiagniecia zalozonych rezultatkow. To tak jakbys pytal czy nauczysz sie jezdzic samochodem majac zwykle felgi zamiast aluminiowych %-) Dieta, trening, regeneracja i czas a na pewno do czegos dojdziesz. Do czego to juz zalezy w duzej czesci od genetyki. Moze nigdy nie bedziesz tak wygladal a moze [...]
Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9
